睡眠品質不好，小心失智症找上門

根據台灣睡眠醫學會的統計，成年人有1/5都有失眠的經驗與困擾。然而，許多醫學研究都告訴我們：睡眠品質不好將大大提高許多慢性疾病的風險，像是高血壓、糖尿病、高血脂、憂鬱症、焦慮症、甚至失智症。所以如果你不想年紀輕輕就罹患三高與失智風險，趕緊去睡個好覺吧。

睡不好會提升失智的風險

退化型失智症（又稱為阿茲海默症）佔總失智人口的七成，目前成因無法明確的定奪，但是可以確定的是：腦袋中『β樣澱粉蛋白』的堆積造會造腦細胞的死亡，而腦細胞大量的死亡之後，就是退化型失智症的主因。

然而，腦袋細胞的正常運作都會產生『β樣澱粉蛋白』，每個人都一樣。不同的地方是：你有沒有定期的清除這毒素以避免傷害腦細胞？有的話，就不擔心。

好好睡覺才能代謝腦中毒素

近年來許多研究發現：睡覺時，腦神經膠細胞會變小，如此就讓腦神經系統裡的腦脊髓液的流速增加，進而代謝毒素的能力有就變得更好。也就是說：只要睡的時間夠久、品質夠好，就可以每天幫助腦袋代謝快速的代謝掉會造成失智症的β樣澱粉蛋白，自然可以神清氣爽、思緒倍增，並且遠離失智的風險囉。

壓力賀爾蒙殺死腦細胞

另外，當我們睡眠不足時，身體會產生更多的壓力賀爾蒙，而壓力賀爾蒙一樣會殺死腦細胞，所以不但每天要保持一定基本時間的睡眠，還要讓壓力得以釋放，否則，在熬夜工作的同時活許賺到了時間工作，但是腦細胞的受損卻是無法回覆，甚至需要更多的時間與營養，才得以補強整體的腦部運作，真的是得不償失。

熬夜工作不如先睡片刻再早起工作

因此建議，如果今天工作做不完，不如先去好好睡的覺，至少4~6個小時，先把今天在腦袋中堆積的廢物代謝掉，然後隔天早點起床工作，工作時間就一樣，但是先睡在工作的效率會比先熬夜工作再睡的效率來的好很多喔。因為，睡眠的時候，不但幫助腦袋清除毒素，同時會將短暫記憶從海馬迴轉到大腦皮質形成長期記憶，如此海馬迴騰出的空間就可以在睡眠後儲存更多臨時記憶。這就好像電腦的『重組功能』一樣，可以幫電腦裡的資料重新排列組合，釋放出更多的記憶體。

最後提醒，每天晚上能夠有基本6小時有品質的睡眠是一定要的，因為好好睡覺才能好好修復身體組織，補充的營養也才得以吸收。白天時如果工作特別勞累（尤其用腦過度），也建議不如午睡片刻，可以讓腦袋代謝毒素、記憶體重組一下，讓思慮清晰迎接更大的挑戰。