預防大腸癌的八大好習慣

歲末年終之際，聚餐應酬總是難免，大口吃肉、喝酒的飲食文化不但容易造成熱量過剩與腸胃道的不適，還會增加心血管的負擔與大腸癌的風險！

隨著飲食習慣的改變，大腸癌的罹患率是近年來竄升最快速的癌症，在2006年已經超越肝癌，成為台灣罹患率最高的癌症，而每年至少超過5000人死於大腸癌，同時，罹癌後的生活不便與轉移風險更是不能小覷。

飲食的改善有助於大腸癌的預防： 1. 戒菸：香煙中有上百種的致癌物，會造成細胞的病變，不只是發生在肺癌喔。 2. 避免過量飲酒：過量的酒精容易進入細胞內，造成DNA的突變而引發癌症。每天女生不宜喝超過150cc的紅酒（一份酒精當量），男生則不宜超過300cc（兩份酒精當量）的紅酒。 3. 避免過度辛辣與刺激食物：刺激性的食物會傷害腸道黏膜，引發細胞的突變。 4. 避免燒烤與煎炸食物：香腸、火腿與培根等加工品因為含有亞硝酸，已經被世界衛生組織歸類成一級致癌物，與香菸、酒精屬於同一等級。 5. 多攝取高纖食物：蔬菜、水果與全穀類含有豐富的纖維可以幫助腸道蠕動，促進糞便的排除，也就避免毒素傷害腸道黏膜細胞。 6. 多攝取益生菌：足夠且健康的益生菌可以抑制腸道壞菌的生長，進而改善腸道的健康。 7. 多喝水：充足的水分與豐富的纖維有加乘的效果，幫助身體毒素的排除。 8. 每天排便至少一次。

同時，也請時時關心自己身體的狀況，觀察是否有：血便、便秘、腹瀉、大便有黏液、不正常腹痛、體重異常地減輕的現象，這都有可能是大腸開始有病變的跡象，請務必儘速就醫！早期發現得以儘速治療，就是預防的最佳手段。